POMPKI NA

Trening 14/18 7.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 40,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg Uginanie nogi stojąc 1x29 - 1 sztabka (+1powt) WL 1x20,2x17 }:-((( - 33,5kg(-2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg (+2.5) brzuch [...]

Trening 16/18 11.12. Wyciskanie siedząc 1x23 - 10kg Przysiad 3x8 - 58kg Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka WL 3x12 - 30,5/33/35,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 13,75kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

DT Ten trening potrafi zmęczyć. Po nim mam ochotę skulić się w kłębuszek i położyć spać, choćby w szatni 1. przysiad tylni 3x 10 55/55/57,5 było 50/55/57,5 (mały progres, ale w ostatnich powtórzeniach nadal "latają mi kolana") 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 20/15/15 (ławeczka jest dużo wygodniejsza niż [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 15/15/15/15/15 (brak progresu, ale lekko szło, kolejna sztangielka to 17,5 kg będzie trza walczyć) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 40/40/45 (x8) (zwiększyłam w ostatniej serii, bo ileż można bez progresu, ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność [...]

DT Dzień3. 1. pompki 4x max 15/12/8/8 (mała ilość, ale piękne męskie i mocne) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 40/40(x8)/35/35 (ok) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 (masakra, niby 5kg a wymęczone) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie [...]

DT Spojrzenie do kalendarza uświadomiło mi, że u mnie głodzilla pojawia się zawsze w drugiej połowie cyklu. Dzisiaj lepiej, będę walczyć z głodem równoważąc ilość ww w posiłkach. Dzisiaj to mi się nie udało, ale mimo to efekt głodu nie wystąpił. Problem jest największy po tzw obiedzie, bo wtedy jem dużo ww na raz. Muszę tego unikać i obserwować [...]

DT W lustrze mam wrażenie, że leci, szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z [...]

To wrzucam jeszcze zaległy sobotni trening. Coraz więcj ćwiczeń specjalnych włączam do planu, typowych pod przeszkody. /SFD/2019/2/11/3915f79b4a384c50ae1d1bcf933503d0.jpg Filmiki: pompki - ostatni obwód, pozycja mi sie posypała trochę, brzuch nie trzymał https://youtu.be/9IPakeosRw4 swing https://youtu.be/1MtmcHzUMVw monkey bar bokiem - w [...]

Panie Janie nadal się nie rozumiemy ;-) Nie chodzi o konkretne ćwiczenia, wszystkie które robię są pod przeszkody. Jeden z lepszych trenerów i świetny zawodnik uważa, że podstawa to podciąganie i pompki, a jego zawodniczka jako jedna z niewielu ukończyła sobotni bieg. Chodzi mi raczej o konkretne metody treningowe zwiększające wytrzymałość. Do tej [...]

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

Najcięższe ćwiczenia to PRZYSIAD i MC i one zawsze musza byc na poczatku . A. przysiad 3x 15-20 wyciskanie hantle 3x 10-12 wioslowanie nachwyt 3 x 10-12 wycisk żołnierski siedząc 3x 10 uginanie ramion z sztanga stojac 2 x 10 B. MC 3x 15-20 wyciskanie skos sztanga 3x 10-12 drazek podchwyt 3 x max wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 porecze może [...]

Pompki dobra rzecz!!!! ja włączyłem je już na stałe do treningów jako ost ćwiczenie na klate... niby zwykłe pompki a jednak potrafią zdziałać cuda... Moim zdaniem ćwiczenie z własnym ciężarem takie jak np podciąganie sie na drążku czy pompki odeszły troche w niepamięć.... Ale to podstawowe ćwiczenie i łatwiej je zrobić pod kątem technicznym oraz [...]

Rozumiem ze twoj starz wynosi 0 a jesli tak to zacznija ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za [...]

Mazi-Byk "Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie."......pompki duzo bardziej wplywaja na rozwoj trojglowego i klatki a to ze pracuja przy tym inne grupy takie jak barki (chociaz podejrzewam ze tylko tylni akton) plecy to jest oczywisto bo pompki sa wspanialym cwiczeniem ogolnorozwojowym....... [...]

A jakoś mi się w głowie zakodowało, że jak robię wyciskanie to hantlami i w rozpisce nie dodałam....swoją drogą to myślę, że te 17 kg to technika była już kiepska.... poza tym pompki z turlaniem piłki, to te ręce mają chwilę na odpoczynek MICHA 11.10.2011 Już czuję dwugłowe, będzie ból wieczorem Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 [...]

Mishkaaa dziękuję za cenną uwagę:-) Na dzień dzisiejszy miska czysta, ponad dwa litry wody niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

W srodę mam koniec przerwy treningowej i ruszam z nowym planem oraz cyklem kreatynowym. Taki tydzien luzu był mi bardzo potrzebny, troche odzylam i zatesknilam za treningiem. Podczas przerwy co prawda makro liczyłam, ale miska nie nalezala do najczystszych, jeszcze do konca tygodnia wyjem swoje zapasy słodyczy i od niedzieli ruszam pełna para i w [...]